どうも不自由なYPです。今回は禁煙期間の耐え方とストレスとの向き合い方についてお話していきたいと思います。
こんなことが気になる
- 禁煙中だけど、我慢ばかりでつらい
- タバコを我慢し続けるストレスが半端なくつらい
- 何か禁煙グッズとか買ったほうがいいのかな？
- 禁煙してどれくらい経てば楽になれるんだろう？
この記事を読むと得られること
僕の喫煙歴は10年以上で禁煙歴は2021年3月からで執筆時点で一年半、今の率直な気持ちを言えば禁煙してかったと思います。
現状吸いたいとも思わないし、イライラすることがなくなりました。
今は禁煙しているという認識ではなく、もはや吸わないことが当然という感じです。
そんな僕が禁煙を実践して得た効果やメリットなどをお話ししていきます
禁煙に成功した僕が教える、吸いたくなった時の我慢の方法３つ
僕が実践していた”タバコを吸いたくなった時の対処”をご紹介していきます。
- 顔を洗う
- 人と話す
- 深呼吸をする
一つずつ解説していきます。
顔を洗う
家でも職場でもそうですが、やはり禁煙をしているとタバコどうしても吸いたくなりますよね。
そういうときは”気分を変える”ことが重要だと思っていて僕が最初に実践したのが
”水で顔を洗うこと”
これには結構救われて吸いたいなと思った瞬間に顔を洗いに行ってました。
これだけで気が紛れますし眠気なども吹き飛ぶので一石二鳥でした。
人と話す
気を紛らわせるという意味合いでは人と話すことでタバコを吸いたいという気分をなくしていました。
可能なら非喫煙者の方と話すのがおすすめです。まずタバコの話題にいきませんし、やはり服などからタバコのにおいがするとどうしても吸いたくなってしまうので僕は非喫煙者の方とお話したりするようになりました。
喫煙仲間とのコミュニケーションも重要だと思うんですが今は禁煙を頑張っているので愛想悪くならないくらいの距離感でいたほうがいいと思いますし、喫煙者に「僕今禁煙してるねん」とかいうとこれ見よがしにタバコを吸ってくるので（僕の場合は人が悪かったのかもしれませんが）僕は避けるようにしていました。
深呼吸をする
お手洗いもない、人もいない、例えば車の中でタバコを吸いたくなるとたまりませんよね、コンビニにも寄れちゃうしすぐに吸える環境だとせっかくの禁煙が無駄になっちゃうので何か道具や人に頼らない、自分の身一つで気を紛らわせる方法はないものかと探していたところ、深呼吸におちつきました。
深く深く深呼吸をするのがおすすめで、5秒吸って10秒吐くみたいな方法で深呼吸してました。
禁煙のストレスを発散した１つの方法
さて、我慢する方法は分かったけれど、このストレスはどうすればいい？結局このストレスはタバコを吸わないと治らないんじゃないのか？
と思われるかもしれません、僕も何度も何度も禁煙に挑戦してストレスに負けてタバコを吸ってしまいました。
ストレスの要素って生きていれば禁煙していようといまいとどちらにせよ溜まっていくものだと思うんですけど、僕は”禁煙以外のストレス”を可能な限り減らすように努力しました。なのでお菓子とかめちゃくちゃ食べましたし、ごはんは3杯おかわりしたりとか、行きたいところにはいくとか、喫煙以外のしたいことをしまくりました。
とにかく禁煙に関するもの以外のストレスをなくすようにしていました。
人によるとは思いますが特に食に関する部分のストレスを解消することでタバコのストレスもましになった気がします。
禁煙グッズなんていらない、アプリを一つだけで乗り越えた方法
コンビニなどでパイポとか電子タバコとか水蒸気のおもちゃとかあるじゃないですか？
あれ全部いりません、結局口に何かを含む行為で解消しようとしても至高の”タバコ”を知ってしまっている以上回帰してしまうので、ガムなども含めておすすめしません。
僕はそれらを一切使いませんでした。
ただし何かしら毎日こんなに頑張ってるんだからと記録をつけるのに禁煙アプリを導入しました。
もう吸わずにずいぶん経つので消してしまいましたがこういうアプリを使っていました。
https://play.google.com/store/apps/details?id=self.edu.nswatch
本数と日数くらいがわかればいいかと思いこれにしましたが広告で水蒸気のおもちゃを流すはあまりいけてないなと思いました。
禁煙で一番つらかった時期と乗り越えた後について
個人差がある部分ですが、禁煙は3か月くらいまでが一番きつかったです。あと飲み会などのアルコールが出てくる場所やコーヒーを飲むときなど、タバコと密接に関係のある香りや場所などにいくのはかなりきつかったと記憶しています。
なかなかどうして、僕は一番きつい三か月を乗り越え四か月がたつ頃から””吸いたい”という欲がなくなってきました。
ただし前述のように飲み会とかコーヒーを飲むときとかは吸いたくなったりしましたし、実際１～２本貰いタバコして吸ってました（ただし次の日にタバコを買ったりとかはせず、その場かぎりのワンナイトラブです）
わりとこのスタンスでも半年～9か月とかになると一切吸いたいという気持ちがなくなりました。
やはり様々なメディアでいうように禁煙は三か月くらいがネックなんだなと思います。
まとめ
今回は禁煙期間の耐え方とストレスとの向き合い方についてお話しました。
禁煙中だけど、我慢ばかりでつらい
→とにかく気を紛らわせてタバコ以外へ意識を向ける
タバコを我慢し続けるストレスが半端なくつらい
→何をしてもストレスはたまるからタバコ以外のストレスを消し続ける
何か禁煙グッズとか買ったほうがいいのかな？
→そんなものいらない、というよりも逆にやめられなくなると思う
禁煙してどれくらい経てば楽になれるんだろう？
僕は三か月までがきつかった、徐々に楽になっていて1年半経過の今は全然吸いたいと思わなくなった。
禁煙って自分との闘いだって言われるんですが、本当にそうで負けたらメンタルがしんどくなるんでこの記事を読んでいる禁煙したい方は絶対自分に勝ってくださいね。
